Рекомендуемые продукты при диете.

В список «хорошей еды» входят бананы, ягоды, имбирь, чеснок, темно-зеленые и оранжевые овощи, какао, яйца, индейка, цельнозерновые продукты, орехи, соя и тофу. Именно яйца, тофу, бананы и мясо птицы являются продуктами, поддерживающими выработку серотонина, о котором мы говорили выше. Дофамин также влияет на наше настроение и память. Его выработку в организме поддерживают, например, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, орехи и бобовые. Бананы, в свою очередь, являются богатым источником калия и магния, которые, как известно, успокаивают нервы. Имбирь содержит вещества с седативным эффектом, а это значит, что он успокаивает, а также может способствовать улучшению психического здоровья. Орехи содержат ценные жирные кислоты и, таким образом, укрепляют нервы и поддерживают умственную работоспособность. Цельнозерновые продукты, ростки сои, бобовые и темно-зеленые овощи содержат магний, обладающий антистрессовым действием.

Украсьте стол красивой скатертью или цветами. Даже такая мелочь может вызвать улыбку на лице. Если есть возможность, постарайтесь сконцентрироваться на еде и не ешьте быстро. Не смотрите в свой мобильный и наслаждайтесь каждым кусочком.