Все живые существа, будь то растения или животные, нуждаются в отдыхе во время роста и напряженной деятельности. Люди, вероятно, нуждаются в отдыхе больше, чем животные. У человека более сложная структура тела и мозга, а также непревзойденная способность к анализу. Люди нуждаются в отдыхе каждый день. Проблема в том, что после 16 часов работы активность мозга снижается. К этому моменту гранулы (носители энергии для нормального функционирования) клеток мозга полностью истощаются.

Исследования показали, что при 8 часах отдыха, а иногда и больше, клетки мозга могут полностью восстановить энергетические гранулы, израсходованные во время активности, и снова стать активными.
Клетки мозга могут восстанавливаться только во время сна. Логично, что каждая клетка нашего организма нуждается в таком отдыхе, чтобы восстановиться. Сон - очень сложный процесс. В мозге есть как минимум два центра, которые контролируют процесс сна.

Один из них управляет засыпанием, а другой - глубоким сном. Первый центр запускается под воздействием различных факторов, включая привычки, окружающую среду, физическую и умственную усталость. Второй центр регулируется химическими процессами, происходящими в клетках организма и в клетках мозга. Тело отдыхает от дневных дел во время сна, но, по мнению некоторых ученых, сон помогает мозгу восстановиться после дневных дел больше, чем сон.

Представьте себе мозг как компьютер, который получает, классифицирует, анализирует и синтезирует информацию. Очевидно, что если каналы мозга забиты информацией, то либо он взорвется, либо все процессы значительно замедлятся. Когда человек спит, каждый орган в его теле отдыхает. Работа сердца замедляется, температура тела снижается на 1 градус Цельсия (по Фаренгейту), дыхание ослабевает, и все органы получают меньше кислорода. Поэтому сон можно считать похожим на спячку у животных.

Советы для хорошего сна. Выспаться очень важно. Вот несколько советов, которые помогут вам всегда хорошо высыпаться. Даже если у вас нет проблем с засыпанием, вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна.
- Старайтесь делать достаточные физические упражнения в течение дня, потому что если вы чувствуете усталость, то легче засыпаете и лучше спите.
- Поддерживайте в спальне правильную температуру и хорошую вентиляцию.
- Пижамы и халаты должны быть свободного покроя.
- Держите ноги в тепле.
- Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, примите теплую ванну или прочитайте несколько страниц хорошей книги.
- Пейте теплые напитки прямо в спальне, но они не должны содержать стимуляторов (таких как чай или кофе). Это связано с тем, что они стимулируют приток крови от мозга к желудку, вызывая сонливость.
- Перед сном выполните следующие специальные упражнения на расслабление (своего рода аутотренинг):
1) Поочередно расслабляйте каждую часть тела;
2) Дышите медленно. Вдыхайте и выдыхайте в два раза дольше, чем обычно.
3) Ни о чем не думайте или постарайтесь, чтобы мысли улетучились. Представьте, что вы смотрите на черный бархат, или сосредоточьтесь на своем дыхании.