«Сегодня мне определенно нужно лечь спать пораньше» — эта фраза, прозвучавшая ли она вслух или в голове, знакома многим из нас. Но в итоге не всегда получается. И тому есть много причин.
Если оставить в стороне более серьезные причины, такие как выполнение работы или домашних обязанностей, есть множество других, которые знакомы каждому. Для кого-то — это «еще одна серия любимого сериала», для кого-то — бесконечный мониторинг соцсетей и постов или просто отдых с забавными видео.
Отсутствие дисциплины — не единственная проблема

Откладывание сна и занятие чем-то другим — распространённая проблема и дело не только в отсутствии дисциплины.
Терапевт по сну Трейси Ханниган считает, что, хотя на это есть много причин, люди, которые прокрастинируют, делятся на 2 основные категории.

«Есть люди, у которых есть потребность что-то контролировать. Это подразумевает отсрочку сна ночью. А есть люди, которые не тратят свободное время в течение дня на себя. Поэтому вечер — единственная возможность заниматься любимым делом», — объясняет Ханниган The Independent.
Именно второй тип поведения часто замечает у своих клиентов психотерапевт и специалист по сну Хизер Даруолл-Смит. «В основном это люди, которые работают много часов в течение дня. Они убеждены, что хотят не просто работать и спать в жизни. И поэтому делают то, что им нравится, вместо того, чтобы спать».
Еще одним фактором такого поведения может быть низкая самооценка, когда мы ставим потребности других выше собственных.
«Тот факт, что просмотр одного видео или эпизода сериала становится четырьмя или более, основан не только на недостатке самоконтроля. Это смесь технологий, усталости, информационной перегрузки и повторных попыток получить контроль и власть над чем-то, хотя бы на время», — говорит Дарвалл-Смит.

Вместе со своим коллегой они оба считают, что знание и особенно признание упомянутых факторов очень важно. Только так мы поймем, что даже если это на самом деле некая форма «заботы о себе» или поощрения, она не может осуществляться за счет сна и здоровья.
Ханниган считает, что даже эти шаблоны привыкания можно изменить, но прогресс, вероятно, будет не таким быстрым и совершенным, как хотелось бы.
В данном случае речь идет не просто о самом сне, а в основном о проблемах со здоровьем, возникающих в связи с его недостатком. Именно поэтому различные терапевтические процедуры, направленные на лечение прокрастинации сна, касаются не самого сна, а основ поведения человека и организации времени в течение дня, управления стрессом, расстановки приоритетов и границ.
Организовав свои повседневные дела и мысли, вы сможете легче выделить время для себя. Будь то двадцать минут утром на зарядку или чтение по дороге на работу. Такие шаги помогают более эффективно справляться со стрессом и в то же время уменьшать его, что в конечном итоге приводит к ощущению большего контроля над жизнью.