Дзадзэн - сидячая медитация

Дзадзэн ( сидячая медитация) — общий японский термин для обозначения сидячей медитации , практикуемой в дзен - буддизме .

Частью длительных сеансов дзадзэн также является так называемая медитация при ходьбе ( яп. , кинхин ). Медитация при ходьбе, особенно на совместных сеансах дзадзэн, является частью формулы мероприятия. Примерно через 20–45 минут сидячей медитации мы встаем с вывески и делаем медитацию при ходьбе, обходя зал около 5–10 минут. После этого возвращаемся на свое место и снова практикуем сидячую медитацию 20–45 минут. Хотя цель медитации при ходьбе состоит в том, чтобы дать ногам и мышцам небольшой отдых, медитация не предназначена для отдыха. Во время медитации при ходьбе вы медленно ходите по залу, сосредотачиваетесь на дыхании и стараетесь не пускать в голову ненужные мысли.

Существует четыре различных типа реальных техник медитации дзадзэн:

считая дыхание
мониторинг дыхания
практика коана
шикантаза (просто сидит).

Наблюдение за дыханием и особенно подсчет дыхания — это методы, которые можно использовать для успокоения ума и улучшения концентрации. Углубленное сосредоточение ведет к состоянию глубокого сосредоточения, самадхи , когда ум спокоен и сосредоточен на своем объекте. Однако глубокие состояния концентрации не являются самоцелью в дзен-медитации, а играют четкую роль инструмента. Важнейшая цель – развитие внимательности. В то время как все техники дзадзэн развивают и ведут к состоянию внимания и сосредоточенности, коан и сикантадза представляют собой упражнения, направленные на «раскрытие ума» и состояние повышенной внимательности. Этот вид сфокусированного внимания, когда ум не блуждает по образам или мыслям, а твердо остается в настоящем моменте, в конечном итоге приводит к первомук опыту просветления .

Шикантаза
Shikantaza, можно перевести как «посвятить себя только сидению», «только заботиться о сидении», «заботиться только о сидении». Zhi = только, исключительно, Guan = посвящать, заботиться, заботиться, наблюдать (быть начеку), da = частица, выражающая телодвижения, мимику, -mining, Zuo = сидеть, dazuo , т.е. саматха-аспект упражнений и гуань , забота — это его випашьяна-аспект.

В сидении Шикантадза вы не сосредотачиваетесь ни на чем конкретном, главное — быть бдительным, осознавать, что происходит в уме и теле.